| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Морковь | 70 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 140 г |
| Сыр мой | 60 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.2% | 854 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.7 мкг | 900 мкг | 27.9% | 29.1% | 359 г |
| бета Каротин | 1.493 мг | 5 мг | 29.9% | 31.1% | 335 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 24.96 мг | 500 мг | 5% | 5.2% | 2003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 12.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.783 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.7% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 11.7% | 889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.189 мг | 20 мг | 10.9% | 11.4% | 914 г |
| Ниацин | 2.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Кремний, Si | 14.27 мг | 30 мг | 47.6% | 49.6% | 210 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 8.4% | 1232 г |
| Натрий, Na | 275.25 мг | 1300 мг | 21.2% | 22.1% | 472 г |
| Сера, S | 57.55 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 8.3% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 31.66 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2517 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 27.5% | 380 г |
| Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2039 г |
| Медь, Cu | 70.35 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.3% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 6.217 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.3% | 1126 г |
| Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.536 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10.5% | 993 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10409 г |
| Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 13.4% | 774 г |
| Цинк, Zn | 0.4837 мг | 12 мг | 4% | 4.2% | 2481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои салат составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».