Рецепт Свекла с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с яблоками
| Свекла (Припускание) | 300 г |
| Яблоко (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Томатный соус, консервированный | 25 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.5% | 1143 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.3% | 667 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 536.901 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.634 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 6.1% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 5.7% | 1880 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.451 мг | 20 мг | 2.3% | 2.5% | 4435 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.62 мг | 2500 мг | 12.7% | 13.8% | 785 г |
| Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2936 г |
| Кремний, Si | 36.053 мг | 30 мг | 120.2% | 130.2% | 83 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2115 г |
| Натрий, Na | 50.95 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2552 г |
| Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3905 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 26.88 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 283.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 11.6% | 931 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 31.2% | 347 г |
| Литий, Li | 25.936 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3749 мг | 2 мг | 18.7% | 20.3% | 533 г |
| Медь, Cu | 144.65 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 15.7% | 691 г |
| Молибден, Mo | 6.825 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.6% | 1026 г |
| Никель, Ni | 14.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 362.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17707 г |
| Хром, Cr | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 23.5% | 461 г |
| Цинк, Zn | 0.5305 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.104 г | min 16.8 г | 18.5% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с яблоками составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ЯБЛОКАМИ
Свекла с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,7 %, кремнием - 120,2 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 18,7 %, медью - 14,5 %, хромом - 21,7 %
Чем полезен Свекла с яблоками
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо по-азиатски
- Финиксы конфеты с персиком
- Гречка с фаршем
- Песочное тесто
- Ленивая ачма
- Котлета из капусты и фасоли
- Рыбий жир "Мирролла" с маслом облепихи
- Мясо по-азиатски
- Пирог с фаршем и сыром
- Манты
- Тайский рыбный суп с кокосовым молоком
- Говядина из ФСБ
- Вино столовое фруктовое сладкое "Земляника"
- Varenia z italiiskogo bergomotu
- Кабачки фаршированные
- Салат из цветной капусты
- Макароны
- Салат с Ореховой заправкой
- ROSHEN Бисквит
- Антартик криль сливочно чесночная
- напиток кисломолочный "Бифидин"
- Запеканка со свининой, кабачками и баклажанами
- Горбуша натуральная куски
- Бургер свинина-говядина
- Окрошка
- Котлеты куриные с сыром
- Шоколадно-апельсиновый пирог (Чадеева стр. 170)
- Котлета рыбная
- Тефтели по-польски
- Капуста бюргерская
- Тк.клубника
- Говяжий фпрш
- Фунчоза
- Запеканка овощная с яйцом
- Запеканка из куринной грудки с овощами
- Маффины "Яичные" от @keto.formula
- Треска с шампиками
- Молочный коктейль
- Тк горчица.тыква
- Шаурма
- Вареники с картофельным пюре и грибами
- Кефир с пробиотиком и лактулозой
- Паста полоски
- Протеин Мутант
- Зерна риса в сахарном сиропе
- суджук
- Тк кунжут
- Борщ домашний
- рис длинный Хуторок
- Компот из сухофруктов с вареньем
- Суп с чечевицей и булгуром
- Фарш куриный (мой)
- Сосиски премиум
- гречка быстроразвариваемая
- Водоросли Нори в сыром виде
- Цветная капуста с сыром
- Сардельки к завтраку
- Котлеты из грудки индейки
- Запечённая скумбрия с зеленью и морковкой
- Водоросли Нори в сушеном виде
- Чизкейк Нью-Йорк
- Маковый пирог
- Драники
- Суп из индейки
- Сир Gorgonzola Dop Dolce
- Поп корн солёный
- Сир Camembert natural
- Коллаген
- Крабові палочки "Сніжний краб"
- Сёмга слабосоленая
- Коллаген в конфетах
- Белый основной
- Мясо криля "Аквамарин" (замок)
- Коллаген
- Лаваш Ёка
- Каша пшенная вязкая
- Котлеты с капустой
- Запеканка с сухофруктами
- Мои шампиньоны
- Торт твороженный
- Кисель
- Салат с киноа
- Хлеб диабетический Тонус
- Колбаски к пиву
- Нутелла по-домашнему
- Творожная запеканка со сметанным кремом
- Вешенки тушёные
- Салат с авокадо
- 2020,03,30 Салат
- Фруктовый салат с клубникой
- Вареники с картошкой
- Колбаса веганская
- Морковный торт
- Кокосовая стружка
- Суп со свежим щавлем на курином бульоне
- Творожно- морковная
- Соевый бефстроганоф
- Картофельное пюре
- Салат овощной
- Авокадо, шпинат, авокадо, чеснок
Метки: Как приготовить Свекла с яблоками, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
