| Орех грецкий | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Петрушка, сушеная | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.8% | 889 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.7% | 909 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.549 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 3.5% | 1710 г |
| Витамин Н, биотин | 7.541 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.1% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9022 мг | 20 мг | 9.5% | 5.8% | 1051 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.54 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 64.07 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1561 г |
| Магний, Mg | 50.72 мг | 400 мг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Натрий, Na | 25.09 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5181 г |
| Сера, S | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2468 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
| Хлор, Cl | 60.48 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 4.5% | 1344 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 12.4% | 489 г |
| Марганец, Mn | 1.3278 мг | 2 мг | 66.4% | 40.2% | 151 г |
| Медь, Cu | 165.16 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10% | 605 г |
| Молибден, Mo | 1.625 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4308 г |
| Селен, Se | 0.817 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6732 г |
| Фтор, F | 68.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5842 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.2169 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».