| Кальмар (мясо) (Припускание) | 400 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 18.4% | 551 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 50.26 мг | 500 мг | 10.1% | 10.2% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 6.5% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.8% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.24 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.7% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 10.7% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 3.574 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.2% | 1399 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7418 мг | 20 мг | 28.7% | 29.1% | 348 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.87 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.9% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 51.77 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1932 г |
| Магний, Mg | 49.18 мг | 400 мг | 12.3% | 12.5% | 813 г |
| Натрий, Na | 69.19 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.4% | 1879 г |
| Сера, S | 155.16 мг | 1000 мг | 15.5% | 15.7% | 644 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 21.7% | 468 г |
| Хлор, Cl | 47.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 6.1% | 1670 г |
| Йод, I | 206.74 мкг | 150 мкг | 137.8% | 139.6% | 73 г |
| Кобальт, Co | 65.789 мкг | 10 мкг | 657.9% | 666.6% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 7.6% | 1332 г |
| Медь, Cu | 1039.23 мкг | 1000 мкг | 103.9% | 105.3% | 96 г |
| Молибден, Mo | 15.446 мкг | 70 мкг | 22.1% | 22.4% | 453 г |
| Селен, Se | 5.758 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.6% | 955 г |
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25757 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.1% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.4994 мг | 12 мг | 12.5% | 12.7% | 800 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».