| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.6% | 731 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.3% | 667 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.1% | 608 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.1% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 150.31 мг | 500 мг | 30.1% | 16.7% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 11.6% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.218 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.9% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 16.246 мкг | 50 мкг | 32.5% | 18.1% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1862 мг | 20 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 69.25 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1444 г |
| Магний, Mg | 39.36 мг | 400 мг | 9.8% | 5.4% | 1016 г |
| Натрий, Na | 88.48 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.8% | 1469 г |
| Сера, S | 121.98 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 13.9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 126.34 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 6.736 мкг | 10 мкг | 67.4% | 37.4% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.8952 мг | 2 мг | 44.8% | 24.9% | 223 г |
| Медь, Cu | 151.05 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Молибден, Mo | 4.391 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1594 г |
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.689 мкг | 55 мкг | 43.1% | 23.9% | 232 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8957 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.4043 мг | 12 мг | 11.7% | 6.5% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | min 16.8 г | 20.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовые блинчики составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».