| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 18.6% | 594 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.9 мкг | 900 мкг | 25.7% | 28.5% | 390 г |
| бета Каротин | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 24.5% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 56.74 мг | 500 мг | 11.3% | 12.5% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 12.2% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 16.9% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.498 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 14.7% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 6.634 мкг | 50 мкг | 13.3% | 14.7% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.537 мг | 20 мг | 32.7% | 36.3% | 306 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.82 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.4% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 40.7 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2457 г |
| Кремний, Si | 2.088 мг | 30 мг | 7% | 7.8% | 1437 г |
| Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 15.3% | 725 г |
| Натрий, Na | 152.32 мг | 1300 мг | 11.7% | 13% | 853 г |
| Сера, S | 113.08 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.5% | 884 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 18% | 616 г |
| Хлор, Cl | 70.39 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2016 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 7.188 мкг | 10 мкг | 71.9% | 79.7% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Медь, Cu | 70.22 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.8% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 3.703 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Селен, Se | 1.788 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.7% | 3076 г |
| Фтор, F | 86.14 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4644 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12.5% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.2941 мг | 12 мг | 10.8% | 12% | 927 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы, кукурузы и гречки (Низкокалорийные рецепты) составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».