| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 37 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 370 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Rahm-Spinat | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 22.2% | 314 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 70.385 мг | 5 мг | 1407.7% | 981.7% | 7 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 75.06 мг | 500 мг | 15% | 10.5% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.34 мг | 5 мг | 26.8% | 18.7% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 23.4% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.086 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4761 мг | 20 мг | 37.4% | 26.1% | 268 г |
| Ниацин | 9.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.52 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 105.02 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Кремний, Si | 0.023 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 130435 г |
| Магний, Mg | 84.13 мг | 400 мг | 21% | 14.6% | 475 г |
| Натрий, Na | 258.31 мг | 1300 мг | 19.9% | 13.9% | 503 г |
| Сера, S | 227.5 мг | 1000 мг | 22.8% | 15.9% | 440 г |
| Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 18% | 387 г |
| Хлор, Cl | 384.91 мг | 2300 мг | 16.7% | 11.6% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1318 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 8.336 мкг | 10 мкг | 83.4% | 58.2% | 120 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5650 г |
| Медь, Cu | 84.76 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 10.344 мкг | 70 мкг | 14.8% | 10.3% | 677 г |
| Никель, Ni | 0.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.083 мкг | 55 мкг | 31.1% | 21.7% | 322 г |
| Фтор, F | 116.27 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3440 г |
| Хром, Cr | 22.7 мкг | 50 мкг | 45.4% | 31.7% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.6978 мг | 12 мг | 14.1% | 9.8% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.977 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.833 г | ~ | |||
| Валин | 1.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.124 г | ~ | |||
| Лизин | 2.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.911 г | ~ | |||
| Треонин | 1.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.46 г | ~ | |||
| Аланин | 1.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.014 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.933 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.217 г | ~ | |||
| Пролин | 1.233 г | ~ | |||
| Серин | 1.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».