| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.3% | 1407 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 56.69 мг | 500 мг | 11.3% | 11.6% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 7.7% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.226 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7.9% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 4.981 мкг | 50 мкг | 10% | 10.3% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6284 мг | 20 мг | 8.1% | 8.4% | 1228 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.5 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.6% | 1845 г |
| Кальций, Ca | 54.43 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.6% | 1837 г |
| Кремний, Si | 13.275 мг | 30 мг | 44.3% | 45.7% | 226 г |
| Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 10.1% | 1016 г |
| Натрий, Na | 43.16 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Сера, S | 58.58 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1707 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 14.7% | 699 г |
| Хлор, Cl | 71.94 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 9.2% | 1126 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 2.721 мкг | 10 мкг | 27.2% | 28% | 368 г |
| Марганец, Mn | 0.2639 мг | 2 мг | 13.2% | 13.6% | 758 г |
| Медь, Cu | 125.22 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12.9% | 799 г |
| Молибден, Mo | 8.424 мкг | 70 мкг | 12% | 12.4% | 831 г |
| Никель, Ni | 1.655 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.203 мкг | 55 мкг | 14.9% | 15.4% | 670 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.682 мг | 12 мг | 5.7% | 5.9% | 1760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% |
Энергетическая ценность Яйцо гречка молоко 97 калорий составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».