| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Молоко отборное. Простоквашино. | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.5% | 679 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10% | 577 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.4 мкг | 900 мкг | 20.3% | 11.7% | 493 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 182.1 мг | 500 мг | 36.4% | 21% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.343 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7% | 822 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.9% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 17.155 мкг | 50 мкг | 34.3% | 19.8% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2119 мг | 20 мг | 16.1% | 9.3% | 623 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.46 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2158 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1446 г |
| Натрий, Na | 96.99 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
| Сера, S | 136.6 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 13.3% | 436 г |
| Хлор, Cl | 120.33 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.291 мг | 18 мг | 12.7% | 7.3% | 786 г |
| Йод, I | 14.93 мкг | 150 мкг | 10% | 5.8% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 7.761 мкг | 10 мкг | 77.6% | 44.8% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.5904 мг | 2 мг | 29.5% | 17% | 339 г |
| Медь, Cu | 125.39 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
| Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1663 г |
| Селен, Se | 25.849 мкг | 55 мкг | 47% | 27.1% | 213 г |
| Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8830 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.2413 мг | 12 мг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.807 г | min 16.8 г | 22.7% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсяные составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».