| Морковь | 200 г |
| Сельдерей | 155 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый Соус [Ачим] | 14 г |
| Семена льна | 10 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Приправа для моркови по-корейски [Сырье и приправы] | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 281 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.5% | 784 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.3% | 659 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 742 мкг | 900 мкг | 82.4% | 61.3% | 121 г |
| бета Каротин | 4.444 мг | 5 мг | 88.9% | 66.1% | 113 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.598 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 9.1% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.623 мг | 15 мг | 24.2% | 18% | 414 г |
| гамма Токоферол | 0.286 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11737 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.268 мг | 20 мг | 11.3% | 8.4% | 882 г |
| Ниацин | 2.861 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.05 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.7% | 973 г |
| Кальций, Ca | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
| Кремний, Si | 8.428 мг | 30 мг | 28.1% | 20.9% | 356 г |
| Магний, Mg | 54.43 мг | 400 мг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
| Натрий, Na | 54.67 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2378 г |
| Сера, S | 94.56 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.1% | 1058 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 8.9% | 836 г |
| Хлор, Cl | 31.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.5% | 1674 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 3.951 мкг | 10 мкг | 39.5% | 29.4% | 253 г |
| Литий, Li | 3.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
| Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 8.315 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.8% | 842 г |
| Никель, Ni | 5.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.991 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10.8% | 688 г |
| Стронций, Sr | 17.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10899 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.7281 мг | 12 мг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 1.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 72.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.646 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.925 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 34.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Хе из филе курицы составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».