| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Укроп | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Крахмал картофельный | 6 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 14% | 352 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.7% | 509 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3708 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7.8% | 630 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.8% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 110.27 мг | 500 мг | 22.1% | 10.9% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.871 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.273 мкг | 3 мкг | 42.4% | 20.9% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.5% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 3.3% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.9% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5463 мг | 20 мг | 22.7% | 11.2% | 440 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.9 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1762 г |
| Кальций, Ca | 213.33 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
| Натрий, Na | 134.27 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
| Сера, S | 231.14 мг | 1000 мг | 23.1% | 11.4% | 433 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 16.4% | 301 г |
| Хлор, Cl | 230.49 мг | 2300 мг | 10% | 4.9% | 998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1532 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.2% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 4.63 мкг | 10 мкг | 46.3% | 22.8% | 216 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
| Медь, Cu | 77.83 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 7.704 мкг | 70 мкг | 11% | 5.4% | 909 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.241 мкг | 55 мкг | 60.4% | 29.8% | 165 г |
| Стронций, Sr | 14.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9667 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.8993 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.561 г | min 16.8 г | 21.2% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».