| Кальмар | 330 г |
| Перец сладкий красный | 105 г |
| Лук сладкий, сырой | 102 г |
| Помидор (томат), парниковый | 272 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.9% | 1013 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.7% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 11.4% | 1238 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 11.7% | 1211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 7% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 10.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.454 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 23.9% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.37 мг | 90 мг | 43.7% | 61.4% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 9% | 1572 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2925 мг | 20 мг | 16.5% | 23.2% | 607 г |
| Ниацин | 1.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.47 мг | 2500 мг | 9% | 12.6% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4502 г |
| Кремний, Si | 4.698 мг | 30 мг | 15.7% | 22.1% | 639 г |
| Магний, Mg | 37.45 мг | 400 мг | 9.4% | 13.2% | 1068 г |
| Натрий, Na | 49.53 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.3% | 2625 г |
| Сера, S | 67.38 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 20.2% | 694 г |
| Хлор, Cl | 20.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2560 г |
| Йод, I | 119.02 мкг | 150 мкг | 79.3% | 111.4% | 126 г |
| Кобальт, Co | 39.687 мкг | 10 мкг | 396.9% | 557.4% | 25 г |
| Литий, Li | 20.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 10% | 1413 г |
| Медь, Cu | 644.97 мкг | 1000 мкг | 64.5% | 90.6% | 155 г |
| Молибден, Mo | 10.762 мкг | 70 мкг | 15.4% | 21.6% | 650 г |
| Никель, Ni | 9.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.825 мкг | 55 мкг | 32.4% | 45.5% | 309 г |
| Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54348 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.6% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.8437 мг | 12 мг | 7% | 9.8% | 1422 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с кальмарами составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».