Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка со шпинатом

Шпинат 200 г
Яйцо куриное 6 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Укроп 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 8.9% 697 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 13.3% 467 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.7% 9522 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 1.9% 3188 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 399.2 мкг 900 мкг 44.4% 27.5% 225 г
Ретинол 0.138 мг ~
бета Каротин 1.57 мг 5 мг 31.4% 19.5% 318 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.7% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.434 мг 1.8 мг 24.1% 14.9% 415 г
Витамин В4, холин 91.07 мг 500 мг 18.2% 11.3% 549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.765 мг 5 мг 15.3% 9.5% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 6% 1042 г
Витамин В9, фолаты 33.361 мкг 400 мкг 8.3% 5.1% 1199 г
Витамин В12, кобаламин 0.72 мкг 3 мкг 24% 14.9% 417 г
Витамин C, аскорбиновая 23.89 мг 90 мг 26.5% 16.4% 377 г
Витамин D, кальциферол 0.903 мкг 10 мкг 9% 5.6% 1107 г
Витамин D3, холекальциферол 0.091 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.049 мг 15 мг 7% 4.3% 1430 г
Витамин Н, биотин 6.787 мкг 50 мкг 13.6% 8.4% 737 г
Витамин К, филлохинон 117.4 мкг 120 мкг 97.8% 60.6% 102 г
Витамин РР, НЭ 2.4982 мг 20 мг 12.5% 7.7% 801 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.29 мг 2500 мг 11.3% 7% 886 г
Кальций, Ca 278.47 мг 1000 мг 27.8% 17.2% 359 г
Кремний, Si 11.791 мг 30 мг 39.3% 24.4% 254 г
Магний, Mg 38.64 мг 400 мг 9.7% 6% 1035 г
Натрий, Na 403.27 мг 1300 мг 31% 19.2% 322 г
Сера, S 125.21 мг 1000 мг 12.5% 7.7% 799 г
Фосфор, P 223.9 мг 800 мг 28% 17.4% 357 г
Хлор, Cl 206.98 мг 2300 мг 9% 5.6% 1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 2.79 мкг ~
Железо, Fe 4.305 мг 18 мг 23.9% 14.8% 418 г
Йод, I 10.26 мкг 150 мкг 6.8% 4.2% 1462 г
Кобальт, Co 3.946 мкг 10 мкг 39.5% 24.5% 253 г
Литий, Li 0.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.3737 мг 2 мг 18.7% 11.6% 535 г
Медь, Cu 58.96 мкг 1000 мкг 5.9% 3.7% 1696 г
Молибден, Mo 3.302 мкг 70 мкг 4.7% 2.9% 2120 г
Никель, Ni 0.964 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 15.394 мкг 55 мкг 28% 17.4% 357 г
Стронций, Sr 24.26 мкг ~
Фтор, F 29.72 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13459 г
Хром, Cr 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 5.2% 1185 г
Цинк, Zn 1.6281 мг 12 мг 13.6% 8.4% 737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.163 г ~
Аргинин* 0.469 г ~
Валин 0.709 г ~
Гистидин* 0.379 г ~
Изолейцин 0.508 г ~
Лейцин 0.914 г ~
Лизин 0.773 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.329 г ~
Треонин 0.469 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.527 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.7 г ~
Заменимые аминокислоты 1.9 г ~
Аланин 0.469 г ~
Аспарагиновая кислота 0.774 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 1.709 г ~
Пролин 0.725 г ~
Серин 0.719 г ~
Тирозин 0.479 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.162 г ~
6:0 Капроновая 0.131 г ~
8:0 Каприловая 0.158 г ~
10:0 Каприновая 0.556 г ~
12:0 Лауриновая 0.374 г ~
14:0 Миристиновая 0.864 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.434 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.975 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.504 г min 16.8 г 20.9% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.266 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.977 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.503 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».