| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 160 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.6% | 1854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.6% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 25.71 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9.8% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.262 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 12.1% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 5.311 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2776 мг | 20 мг | 6.4% | 6.6% | 1565 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 7% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 111.45 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.5% | 897 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 7.3% | 1406 г |
| Натрий, Na | 46.23 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.7% | 2812 г |
| Сера, S | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2746 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 15.5% | 667 г |
| Хлор, Cl | 105.35 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.8% | 753 г |
| Марганец, Mn | 0.4854 мг | 2 мг | 24.3% | 25.1% | 412 г |
| Медь, Cu | 67.05 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.9% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.4% | 1601 г |
| Олово, Sn | 11.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.381 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.1% | 1022 г |
| Стронций, Sr | 14.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17286 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7393 мг | 12 мг | 6.2% | 6.4% | 1623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».