| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 13 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Клетчатка | 10 г |
| Киви | 100 г |
| Брусника | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.4% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 23.4% | 392 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3170 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.508 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.98 мг | 90 мг | 62.2% | 57% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2547 г |
| гамма Токоферол | 0.61 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.373 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3642 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.085 мг | 20 мг | 5.4% | 4.9% | 1843 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.47 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.9% | 838 г |
| Кальций, Ca | 59.72 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1674 г |
| Кремний, Si | 6.569 мг | 30 мг | 21.9% | 20.1% | 457 г |
| Магний, Mg | 50.29 мг | 400 мг | 12.6% | 11.5% | 795 г |
| Натрий, Na | 9.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 13279 г |
| Сера, S | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 10.5% | 872 г |
| Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1393 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 13.2% | 697 г |
| Литий, Li | 0.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4605 мг | 2 мг | 23% | 21.1% | 434 г |
| Медь, Cu | 173.76 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 15.9% | 576 г |
| Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1264 г |
| Никель, Ni | 8.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.418 мкг | 55 мкг | 8% | 7.3% | 1245 г |
| Стронций, Sr | 59.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.71 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5147 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.5543 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
| Цирконий, Zr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 91.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.376 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.336 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.545 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».