| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Вода | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 0 г |
| Льняная Мука [Гарнец] | 0 г |
| Толокно (Запекание) | 0 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 10 г |
| Отруби пшеничные очищенные | 10 г |
| Джем из кураги и чернослива Ольга | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.6% | 566 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.8% | 400 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.1% | 840 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 90.17 мг | 500 мг | 18% | 7.8% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.9% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.87 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.5% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.93 мг | 15 мг | 19.5% | 8.4% | 512 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.595 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 40.529 мкг | 50 мкг | 81.1% | 35% | 123 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0129 мг | 20 мг | 20.1% | 8.7% | 498 г |
| Ниацин | 1.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.97 мг | 2500 мг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Кальций, Ca | 102.19 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.4% | 979 г |
| Кремний, Si | 3.361 мг | 30 мг | 11.2% | 4.8% | 893 г |
| Магний, Mg | 107.02 мг | 400 мг | 26.8% | 11.6% | 374 г |
| Натрий, Na | 64.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.1% | 2021 г |
| Сера, S | 97.13 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.2% | 1030 г |
| Фосфор, P | 284.9 мг | 800 мг | 35.6% | 15.4% | 281 г |
| Хлор, Cl | 93.03 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.25 мг | 18 мг | 18.1% | 7.8% | 554 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.2% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 5.277 мкг | 10 мкг | 52.8% | 22.8% | 190 г |
| Литий, Li | 1.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5162 мг | 2 мг | 75.8% | 32.7% | 132 г |
| Медь, Cu | 336.2 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 14.5% | 297 г |
| Молибден, Mo | 5.434 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.4% | 1288 г |
| Никель, Ni | 13.982 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.414 мкг | 55 мкг | 35.3% | 15.2% | 283 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9149 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
| Цинк, Zn | 1.941 мг | 12 мг | 16.2% | 7% | 618 г |
| Цирконий, Zr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.234 г | min 16.8 г | 19.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г составляет 231,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».