| Овсяная крупа (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Вода | 150 г |
| Подсолнечное масло | 2.5 г |
| Горбуша соленая | 25 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.1% | 987 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.4% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.5% | 1233 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 93.52 мг | 500 мг | 18.7% | 15% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.211 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 13.2% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 12.2% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 4.9% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 9.119 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14.6% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3937 мг | 20 мг | 12% | 9.6% | 836 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.89 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2034 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Кремний, Si | 6.841 мг | 30 мг | 22.8% | 18.2% | 439 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1591 г |
| Натрий, Na | 480.59 мг | 1300 мг | 37% | 29.6% | 271 г |
| Сера, S | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 12.5% | 643 г |
| Хлор, Cl | 723.15 мг | 2300 мг | 31.4% | 25.1% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 4.291 мкг | 10 мкг | 42.9% | 34.3% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.8171 мг | 2 мг | 40.9% | 32.7% | 245 г |
| Медь, Cu | 115.15 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.2% | 868 г |
| Молибден, Mo | 9.985 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11.4% | 701 г |
| Никель, Ni | 8.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.275 мкг | 55 мкг | 29.6% | 23.7% | 338 г |
| Фтор, F | 113.75 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3516 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.1% | 879 г |
| Цинк, Zn | 0.8276 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и рыбой составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».