| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.5% | 6333 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.9% | 4308 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19% | 1818 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2436 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.4 мкг | 900 мкг | 28.8% | 99.3% | 347 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.337 мг | 5 мг | 46.7% | 161% | 214 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2803.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 12.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 5.2% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 15.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.057 мкг | 400 мкг | 8.8% | 30.3% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 16.6% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 27.9% | 1237 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.1 мкг | 120 мкг | 71.8% | 247.6% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3905 мг | 20 мг | 2% | 6.9% | 5122 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.29 мг | 2500 мг | 6.7% | 23.1% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 14.8% | 2306 г |
| Кремний, Si | 6.648 мг | 30 мг | 22.2% | 76.6% | 451 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 20% | 1711 г |
| Натрий, Na | 129.28 мг | 1300 мг | 9.9% | 34.1% | 1006 г |
| Сера, S | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.2% | 6835 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 10.3% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 176.35 мг | 2300 мг | 7.7% | 26.6% | 1304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 13.4% | 2597 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 28.6% | 1199 г |
| Литий, Li | 5.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2357 мг | 2 мг | 11.8% | 40.7% | 849 г |
| Медь, Cu | 65.53 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 22.8% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 2.033 мкг | 70 мкг | 2.9% | 10% | 3443 г |
| Никель, Ni | 0.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.417 мкг | 55 мкг | 2.6% | 9% | 3881 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68493 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.2% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2013 мг | 12 мг | 1.7% | 5.9% | 5961 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 51.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шпината составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».