| Салат романо (римский салат, ромен) | 105 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 268 г |
| Огурец грунтовый | 176 г |
| Сардина океаническая | 252 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 13.4% | 1152 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 15.7% | 984 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 24.8% | 620 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 252.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 13.8% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 18.6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.971 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.5% | 1821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.929 мкг | 3 мкг | 97.6% | 150.2% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 16.5% | 934 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4155 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.928 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5388 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 21.1% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6265 мг | 20 мг | 8.1% | 12.5% | 1230 г |
| Ниацин | 1.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.1 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.1% | 902 г |
| Кальций, Ca | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.2% | 2107 г |
| Кремний, Si | 11.38 мг | 30 мг | 37.9% | 58.3% | 264 г |
| Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 10.2% | 1519 г |
| Натрий, Na | 388.25 мг | 1300 мг | 29.9% | 46% | 335 г |
| Сера, S | 68.61 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.6% | 1458 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 21.5% | 714 г |
| Хлор, Cl | 74.15 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.9% | 3102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 10.3% | 1488 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 11.5% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 9.827 мкг | 10 мкг | 98.3% | 151.2% | 102 г |
| Литий, Li | 8.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 12.8% | 1203 г |
| Медь, Cu | 106.47 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 16.3% | 939 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.2% | 1890 г |
| Никель, Ni | 5.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.53 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 4.8% | 3238 г |
| Хром, Cr | 17.12 мкг | 50 мкг | 34.2% | 52.6% | 292 г |
| Цинк, Zn | 0.426 мг | 12 мг | 3.6% | 5.5% | 2817 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 85.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.226 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сардинами составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».