| Шпинат | 65 г |
| Вода | 66 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 175 г |
| Перец сладкий красный | 86 г |
| Помидор (томат), парниковый | 128 г |
| ЙОГУРТ SKYR без добавок | 163 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 22.6% | 864 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 28.4% | 684 г |
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 30.2% | 647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 18.3% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 17.01 мг | 500 мг | 3.4% | 6.6% | 2939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.8% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 13.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.642 мкг | 400 мкг | 5.4% | 10.5% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 33.5% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.53 мг | 90 мг | 45% | 87.5% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 4.3% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 1.954 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.6% | 2559 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 77.8% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4036 мг | 20 мг | 7% | 13.6% | 1425 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.07 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.8% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 13.8% | 1417 г |
| Кремний, Si | 8.754 мг | 30 мг | 29.2% | 56.8% | 343 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 8.6% | 2277 г |
| Натрий, Na | 93.17 мг | 1300 мг | 7.2% | 14% | 1395 г |
| Сера, S | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 16.9% | 1147 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 23.5% | 824 г |
| Хлор, Cl | 151.47 мг | 2300 мг | 6.6% | 12.8% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 16.7% | 1161 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 5.8% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 2.19 мкг | 10 мкг | 21.9% | 42.6% | 457 г |
| Литий, Li | 16.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 13.2% | 1466 г |
| Медь, Cu | 54.33 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 10.5% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 13.2% | 1474 г |
| Никель, Ni | 3.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.17 мкг | 55 мкг | 18.5% | 36% | 541 г |
| Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 14981 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.5% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 5.8% | 3322 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.748 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».