| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 400 г |
| Тунец Натуральный [Капитан Вкусов] | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 23.6% | 844 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21% | 952 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2634 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.6% | 2308 г |
| альфа Каротин | 10.256 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 18.4% | 1082 г |
| бета Криптоксантин | 0.684 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1042.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.6% | 2308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 6.6% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.274 мкг | 400 мкг | 16.1% | 32.3% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.7 мг | 90 мг | 51.9% | 104% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 12.4% | 1625 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.3 мкг | 120 мкг | 57.8% | 115.8% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3159 мг | 20 мг | 1.6% | 3.2% | 6331 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.94 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.6% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.6% | 3568 г |
| Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 5.4% | 3656 г |
| Натрий, Na | 11.62 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11188 г |
| Сера, S | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4780 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 10% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 5.4% | 3659 г |
| Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 17.6% | 1143 г |
| Медь, Cu | 24.62 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5% | 4062 г |
| Селен, Se | 1.299 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.8% | 4234 г |
| Цинк, Zn | 0.2325 мг | 12 мг | 1.9% | 3.8% | 5161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».