| Яйца, целиком, сырые, свежии | 55 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 46 г |
| Фасоль (стручок) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.7% | 505 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.5% | 1066 г |
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 90.1 мг | 500 мг | 18% | 12.5% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.44 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.9% | 1783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.998 мг | 15 мг | 26.7% | 18.5% | 375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5797 мг | 20 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.92 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 48.98 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2042 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 4.2% | 1628 г |
| Натрий, Na | 182.66 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.8% | 712 г |
| Сера, S | 92.47 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1081 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 611 г |
| Хлор, Cl | 11.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Йод, I | 28.16 мкг | 150 мкг | 18.8% | 13% | 533 г |
| Кобальт, Co | 4.275 мкг | 10 мкг | 42.8% | 29.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Медь, Cu | 258.56 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 18% | 387 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
| Селен, Se | 9.361 мкг | 55 мкг | 17% | 11.8% | 588 г |
| Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13685 г |
| Хром, Cr | 14.9 мкг | 50 мкг | 29.8% | 20.7% | 336 г |
| Цинк, Zn | 0.9668 мг | 12 мг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».