| Киноа, приготовленная | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 163 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Салат (латук) краснолистный | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Авокадо | 150 г |
| Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] | 10 г |
| Бальзамический Уксус из Модены [Monini] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.6% | 4222 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13% | 836 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.2% | 714 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 20.6% | 527 г |
| альфа Каротин | 7.302 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 27.3% | 397 г |
| бета Криптоксантин | 8.519 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 262.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9.6% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.077 мкг | 400 мкг | 11% | 11.9% | 908 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.85 мг | 90 мг | 28.7% | 31.1% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 6.6% | 1645 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.245 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 192.9 мкг | 120 мкг | 160.8% | 174% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9409 мг | 20 мг | 4.7% | 5.1% | 2126 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.71 мг | 2500 мг | 14% | 15.2% | 713 г |
| Кальций, Ca | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2615 г |
| Кремний, Si | 3.606 мг | 30 мг | 12% | 13% | 832 г |
| Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 6.9% | 1567 г |
| Натрий, Na | 13.99 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9292 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5165 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 7.6% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 36.25 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 4.9% | 2200 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 27.5% | 393 г |
| Литий, Li | 11.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 10.5% | 1029 г |
| Медь, Cu | 133.47 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.4% | 749 г |
| Молибден, Mo | 3.288 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.1% | 2129 г |
| Никель, Ni | 5.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.71 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7746 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11944 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.1% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.5063 мг | 12 мг | 4.2% | 4.5% | 2370 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.521 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.609 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.036 г | min 16.8 г | 18.1% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа и авокадо составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».