| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 12% | 1583 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 35.4% | 541 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2662 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 749.1 мкг | 900 мкг | 83.2% | 159.1% | 120 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.981 мг | 5 мг | 179.6% | 343.4% | 56 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16150.213 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 15.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 31.2% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 29.72 мг | 500 мг | 5.9% | 11.3% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 21.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 185.394 мкг | 400 мкг | 46.3% | 88.5% | 216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 14.9% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.27 мг | 15 мг | 28.5% | 54.5% | 351 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 475 мкг | 120 мкг | 395.8% | 756.8% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7047 мг | 20 мг | 3.5% | 6.7% | 2838 г |
| Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
| Бетаин | 149.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.02 мг | 2500 мг | 18% | 34.4% | 554 г |
| Кальций, Ca | 172.4 мг | 1000 мг | 17.2% | 32.9% | 580 г |
| Магний, Mg | 96.64 мг | 400 мг | 24.2% | 46.3% | 414 г |
| Натрий, Na | 97.66 мг | 1300 мг | 7.5% | 14.3% | 1331 г |
| Сера, S | 48.19 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.2% | 2075 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 16.4% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 6.38 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 36050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.419 мг | 18 мг | 13.4% | 25.6% | 744 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17544 г |
| Марганец, Mn | 0.8991 мг | 2 мг | 45% | 86% | 222 г |
| Медь, Cu | 184.6 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 35.4% | 542 г |
| Молибден, Mo | 0.319 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1% | 21944 г |
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.723 мкг | 55 мкг | 14% | 26.8% | 712 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.28 мкг | 4000 мкг | 312500 г | ||
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.7404 мг | 12 мг | 6.2% | 11.9% | 1621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.553 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат на молоке составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».