| Чай заваренный с лимоном | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Фасоль, зерно | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Крупа перловая | 100 г |
| Пшеничная крупа, "артек" | 100 г |
| Мороженое, пломбир | 100 г |
| Молоко сухое цельное, 25,0 проц. жирности | 300 г |
| Брынза овечья | 50 г |
| Сыр голландский | 100 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Кефир 2,5 проц. жирности | 100 г |
| Молоко коровье, белковое 1 проц. | 100 г |
| Сырки творожные детские, 23,0 проц. жирности | 100 г |
| Творог | 100 г |
| Макароны из муки 1 сорта | 100 г |
| Баклажаны | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Картофель | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Петрушка | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Кедровый орех | 100 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Калина | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Мандарин | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Грибы в сметанном соусе | 100 г |
| Рыба (филе) отварная | 100 г |
| Форель с грибами | 100 г |
| Борщ | 100 г |
| Рисовый грибной суп | 100 г |
| Суп картофельный с крупой | 100 г |
| Винегрет | 100 г |
| Морковный салат | 100 г |
| Помидоры с огурцами и перцем | 100 г |
| Редиска со сметаной | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.2% | 629 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.1 мкг | 900 мкг | 29.5% | 17.1% | 339 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.805 мг | 1.5 мг | 53.7% | 31.2% | 186 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.057 мг | 1.8 мг | 114.3% | 66.3% | 88 г |
| Витамин В4, холин | 26.87 мг | 500 мг | 5.4% | 3.1% | 1861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.728 мг | 2 мг | 136.4% | 79.2% | 73 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.967 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.3% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 11.3% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 2.288 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2185 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 21% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.503 мг | 20 мг | 12.5% | 7.3% | 799 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.94 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Кальций, Ca | 158.48 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.2% | 631 г |
| Кремний, Si | 28.789 мг | 30 мг | 96% | 55.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 5.7% | 1012 г |
| Натрий, Na | 142.99 мг | 1300 мг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Сера, S | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2726 г |
| Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 12.4% | 467 г |
| Хлор, Cl | 87.71 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1535 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 3.38 мкг | 10 мкг | 33.8% | 19.6% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.2718 мг | 2 мг | 13.6% | 7.9% | 736 г |
| Медь, Cu | 114.08 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5% | 1159 г |
| Селен, Se | 3.543 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
| Фтор, F | 41.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9556 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.7843 мг | 12 мг | 6.5% | 3.8% | 1530 г |
Энергетическая ценность 111 составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».