| Клубника | 50 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Вишня | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Зелёная гречка пророщеная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5% | 1689 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.8% | 4667 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8.8% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 20.8% | 408 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3486 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 15.1% | 562 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1518.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.6% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.66 мг | 90 мг | 61.8% | 52.5% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.7% | 2315 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 32.2% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3208 мг | 20 мг | 1.6% | 1.4% | 6234 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 43.12 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2319 г |
| Кремний, Si | 40.18 мг | 30 мг | 133.9% | 113.8% | 75 г |
| Магний, Mg | 88.68 мг | 400 мг | 22.2% | 18.9% | 451 г |
| Натрий, Na | 23.16 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5613 г |
| Сера, S | 8.36 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11962 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 12.7% | 666 г |
| Хлор, Cl | 7.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 6.8% | 1247 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 15.3% | 556 г |
| Литий, Li | 1.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5405 мг | 2 мг | 27% | 22.9% | 370 г |
| Медь, Cu | 88.59 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9% | 946 г |
| Никель, Ni | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.364 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.2% | 1635 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.8146 мг | 12 мг | 6.8% | 5.8% | 1473 г |
| Цирконий, Zr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат) составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».