| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.5% | 776 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.5% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 111.83 мг | 500 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 9.8% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.986 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 15.203 мкг | 50 мкг | 30.4% | 15.3% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2607 мг | 20 мг | 16.3% | 8.2% | 613 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.83 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 72.8 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Магний, Mg | 53.28 мг | 400 мг | 13.3% | 6.7% | 751 г |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1857 г |
| Сера, S | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 13.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 113.8 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 6.1% | 827 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 4% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 5.594 мкг | 10 мкг | 55.9% | 28.2% | 179 г |
| Марганец, Mn | 1.3409 мг | 2 мг | 67% | 33.8% | 149 г |
| Медь, Cu | 190.07 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.6% | 526 г |
| Молибден, Mo | 3.623 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.755 мкг | 55 мкг | 39.6% | 20% | 253 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9667 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.5964 мг | 12 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | min 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».