| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 40 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 45 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Авокадо | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16.3% | 854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.5% | 1111 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2729 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 10.7% | 1293 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 6.4% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 3.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 50.57 мг | 500 мг | 10.1% | 14.1% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 28.4% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.077 мкг | 400 мкг | 6.5% | 9.1% | 1534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 25.2% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 10% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 9.5% | 1473 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.262 мкг | 50 мкг | 10.5% | 14.6% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.047 мг | 20 мг | 15.2% | 21.2% | 656 г |
| Ниацин | 1.777 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.28 мг | 2500 мг | 13.4% | 18.7% | 746 г |
| Кальций, Ca | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.7% | 2452 г |
| Кремний, Si | 1.679 мг | 30 мг | 5.6% | 7.8% | 1787 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 8.2% | 1692 г |
| Натрий, Na | 297.38 мг | 1300 мг | 22.9% | 31.9% | 437 г |
| Сера, S | 82.01 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.4% | 1219 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 25.5% | 546 г |
| Хлор, Cl | 14.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 5.729 мкг | 10 мкг | 57.3% | 79.8% | 175 г |
| Литий, Li | 3.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2121 г |
| Медь, Cu | 283.44 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 39.4% | 353 г |
| Молибден, Mo | 1.794 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.6% | 3902 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.323 мкг | 55 мкг | 44.2% | 61.6% | 226 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51813 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.5% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.6933 мг | 12 мг | 5.8% | 8.1% | 1731 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.577 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с креветками, шампиньонами и авокадо составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».