| Яйцо куриное | 156 г |
| Творог влажный обезжиренный | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 120 г |
| Соус соевый терияки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 16.6% | 528 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2956 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 10% | 878 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 124.3 мг | 500 мг | 24.9% | 21.8% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 18.2% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 11.4% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.159 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.5% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.5% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.762 мкг | 50 мкг | 15.5% | 13.6% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5169 мг | 20 мг | 17.6% | 15.4% | 569 г |
| Ниацин | 3.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2064 г |
| Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 7% | 1250 г |
| Натрий, Na | 177.4 мг | 1300 мг | 13.6% | 11.9% | 733 г |
| Сера, S | 160.05 мг | 1000 мг | 16% | 14% | 625 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 19.2% | 456 г |
| Хлор, Cl | 80.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.1% | 2860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 6.8% | 1288 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.9% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 6.369 мкг | 10 мкг | 63.7% | 55.9% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8658 г |
| Медь, Cu | 63.58 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.6% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.7% | 1314 г |
| Селен, Se | 19.36 мкг | 55 мкг | 35.2% | 30.9% | 284 г |
| Фтор, F | 66.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6041 г |
| Хром, Cr | 8.41 мкг | 50 мкг | 16.8% | 14.7% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.9364 мг | 12 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.886 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.307 г | ~ | |||
| Лизин | 1.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.7 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.763 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.831 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и курицей и соусом тиреяки составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».