Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с манго овощами и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с манго овощами и киноа

Манго 60 г
Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Шпинат 10 г
Соус песто 15 г
Огурец парниковый 30 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Киноа, неприготовленная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго овощами и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1793 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.4% 2452 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.8% 1556 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5.6% 1872 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.1% 1053 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.7% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.9 мкг 900 мкг 16.1% 17.1% 621 г
альфа Каротин 2.769 мкг ~
бета Каротин 1.393 мг 5 мг 27.9% 29.7% 359 г
бета Криптоксантин 3.179 мкг ~
Ликопин 0.923 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 379.487 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.1% 2093 г
Витамин В4, холин 13.57 мг 500 мг 2.7% 2.9% 3685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 5% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 60.186 мкг 400 мкг 15% 16% 665 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.34 мг 90 мг 21.5% 22.9% 465 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 7.3% 1448 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.525 мг ~
дельта Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 34722 г
Витамин К, филлохинон 57.1 мкг 120 мкг 47.6% 50.7% 210 г
Витамин РР, НЭ 0.7202 мг 20 мг 3.6% 3.8% 2777 г
Ниацин 0.138 мг ~
Бетаин 64.672 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.92 мг 2500 мг 11% 11.7% 906 г
Кальций, Ca 44.06 мг 1000 мг 4.4% 4.7% 2270 г
Кремний, Si 11.703 мг 30 мг 39% 41.5% 256 г
Магний, Mg 38.68 мг 400 мг 9.7% 10.3% 1034 г
Натрий, Na 56.75 мг 1300 мг 4.4% 4.7% 2291 г
Сера, S 27.89 мг 1000 мг 2.8% 3% 3586 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 12.1% 876 г
Хлор, Cl 60.54 мг 2300 мг 2.6% 2.8% 3799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.5 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.722 мг 18 мг 9.6% 10.2% 1045 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12397 г
Кобальт, Co 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 13.2% 807 г
Литий, Li 4.497 мкг ~
Марганец, Mn 0.5236 мг 2 мг 26.2% 27.9% 382 г
Медь, Cu 160.85 мкг 1000 мкг 16.1% 17.1% 622 г
Молибден, Mo 1.581 мкг 70 мкг 2.3% 2.4% 4428 г
Никель, Ni 2.073 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 1.691 мкг 55 мкг 3.1% 3.3% 3253 г
Стронций, Sr 3.44 мкг ~
Фтор, F 5.56 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71942 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4274 г
Цинк, Zn 0.6095 мг 12 мг 5.1% 5.4% 1969 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.21 г min 16.8 г 1.3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.17 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.384 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с манго овощами и киноа составляет 93,9 кКал.

  • Порция = 195 гр (183.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов