| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде | 40 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10% | 551 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.9% | 691 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 7.8% | 699 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.6% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 152.16 мг | 500 мг | 30.4% | 16.7% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 11.1% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.967 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.5% | 850 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2158 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.357 мкг | 50 мкг | 30.7% | 16.8% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3077 мг | 20 мг | 21.5% | 11.8% | 464 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2201 г |
| Магний, Mg | 39.9 мг | 400 мг | 10% | 5.5% | 1003 г |
| Натрий, Na | 90.84 мг | 1300 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Сера, S | 157.74 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
| Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 14.7% | 371 г |
| Хлор, Cl | 102.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.355 мг | 18 мг | 13.1% | 7.2% | 764 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 6.655 мкг | 10 мкг | 66.6% | 36.5% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.8913 мг | 2 мг | 44.6% | 24.4% | 224 г |
| Медь, Cu | 157.79 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
| Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.6% | 2121 г |
| Селен, Se | 27.95 мкг | 55 мкг | 50.8% | 27.8% | 197 г |
| Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8921 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.6757 мг | 12 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.766 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | min 16.8 г | 20% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.281 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно мясные олади составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».