Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
Овсяная мука (Запекание) | 60 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
Сахар песок | 8 г |
100 грамм творога смешать с белочком яичка,засыпать 60 грамм муки, хорошенько перемешать и с любовью положить отдыхать Для начинки смешиваем 100 грамм творога с белочком яичка и пакетиком ванильного сахара Делим тесто на 3 равные части, лепим мини лепешечки, на одну половину кладем начинку и закрываем 2 половиной.В духовку на 200 градусов на 10 мин.Готово, приятного завтрака
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 15.2% | 374 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.9% | 2947 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.9% | 1159 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.1% | 566 г |
Витамин В4, холин | 37.71 мг | 500 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 23.38 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 17.8% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 6.748 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.7% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1912 мг | 20 мг | 21% | 12% | 477 г |
Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
Кальций, Ca | 94.19 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.4% | 1062 г |
Магний, Mg | 40.39 мг | 400 мг | 10.1% | 5.8% | 990 г |
Натрий, Na | 76.43 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
Сера, S | 192.07 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.9% | 521 г |
Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 14.9% | 384 г |
Хлор, Cl | 118.26 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.9% | 1945 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.4% | 605 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Медь, Cu | 54.48 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1836 г |
Молибден, Mo | 6.114 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5% | 1145 г |
Олово, Sn | 8.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.652 мкг | 55 мкг | 43% | 24.5% | 233 г |
Стронций, Sr | 11.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.3122 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.565 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.878 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лейцин | 1.541 г | ~ | |||
Лизин | 1.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.684 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.82 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.58 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.72 г | ~ | |||
Пролин | 1.572 г | ~ | |||
Серин | 0.759 г | ~ | |||
Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пп сырники составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».