| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 170 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 70 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.5% | 644 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.7% | 400 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 10.2% | 539 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 10.6% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 146.1 мг | 500 мг | 29.2% | 16% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 9.7% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.926 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 10.6% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 7.1% | 771 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.688 мг | 15 мг | 11.3% | 6.2% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 12.693 мкг | 50 мкг | 25.4% | 13.9% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.202 мг | 20 мг | 11% | 6% | 908 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.91 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 168.06 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2567 г |
| Натрий, Na | 210.78 мг | 1300 мг | 16.2% | 8.9% | 617 г |
| Сера, S | 145.97 мг | 1000 мг | 14.6% | 8% | 685 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 15.1% | 364 г |
| Хлор, Cl | 124.45 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 6.288 мкг | 10 мкг | 62.9% | 34.4% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9709 г |
| Медь, Cu | 58.75 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.1% | 1344 г |
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.657 мкг | 55 мкг | 35.7% | 19.6% | 280 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10134 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 1.3412 мг | 12 мг | 11.2% | 6.1% | 895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.8 г | min 16.8 г | 28.6% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».