| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5% | 1689 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.2% | 645 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.7% | 979 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 7.9% | 1075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 25.22 мг | 500 мг | 5% | 4.3% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.288 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.8% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 5.185 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.9% | 964 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6552 мг | 20 мг | 8.3% | 7.1% | 1208 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.16 мг | 2500 мг | 15.3% | 13% | 654 г |
| Кальций, Ca | 114.38 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Кремний, Si | 3.403 мг | 30 мг | 11.3% | 9.6% | 882 г |
| Магний, Mg | 40.35 мг | 400 мг | 10.1% | 8.6% | 991 г |
| Натрий, Na | 44.08 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2949 г |
| Сера, S | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2621 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 13.7% | 621 г |
| Хлор, Cl | 96.24 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.6% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1879 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 19.8% | 430 г |
| Литий, Li | 1.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5303 мг | 2 мг | 26.5% | 22.6% | 377 г |
| Медь, Cu | 112.29 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.5% | 891 г |
| Молибден, Mo | 5.366 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.6% | 1305 г |
| Никель, Ni | 14.398 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.166 мкг | 55 мкг | 9.4% | 8% | 1065 г |
| Стронций, Sr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14352 г |
| Хром, Cr | 9.23 мкг | 50 мкг | 18.5% | 15.7% | 542 г |
| Цинк, Zn | 0.7505 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».