| Кефир 3,2 проц. жирности | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 160 г |
| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Сметана 30,0 проц. жирности | 25 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5% | 1310 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.8% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 72.06 мг | 500 мг | 14.4% | 9.4% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 6.8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.242 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.3% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 5.038 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.6% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7769 мг | 20 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.64 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.3% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.5% | 1454 г |
| Кремний, Si | 0.976 мг | 30 мг | 3.3% | 2.2% | 3074 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2663 г |
| Натрий, Na | 42.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3062 г |
| Сера, S | 61.32 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1631 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 7.7% | 846 г |
| Хлор, Cl | 78.7 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2161 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.612 мкг | 10 мкг | 26.1% | 17% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
| Медь, Cu | 96.49 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.3% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 6.059 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.7% | 1155 г |
| Селен, Se | 7.069 мкг | 55 мкг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Фтор, F | 48.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8311 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.5747 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».