| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Фасоль стручковая | 120 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Сок томатный | 200 г |
| Вода | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4% | 3040 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.6% | 1143 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.7% | 769 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8% | 1515 г |
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 8.6% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 12.9% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.081 мкг | 400 мкг | 7.5% | 9.1% | 1330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.21 мг | 90 мг | 36.9% | 44.6% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.437 мг | 15 мг | 16.2% | 19.6% | 616 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9117 мг | 20 мг | 4.6% | 5.6% | 2194 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.41 мг | 2500 мг | 14% | 16.9% | 713 г |
| Кальций, Ca | 45.69 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2189 г |
| Кремний, Si | 1.455 мг | 30 мг | 4.9% | 5.9% | 2062 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 7.6% | 1581 г |
| Натрий, Na | 9.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13499 г |
| Сера, S | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2618 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 9.4% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 21.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 8% | 1514 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 37% | 327 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 12% | 1010 г |
| Медь, Cu | 127.81 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.5% | 782 г |
| Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 4.8% | 2483 г |
| Никель, Ni | 1.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 205.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.643 мкг | 55 мкг | 3% | 3.6% | 3348 г |
| Фтор, F | 44.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9015 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.4664 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 72.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль в томате составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».