Мой здоровый рацион

Рецепт Пицца для пресса [ Я могу ]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пицца для пресса [ Я могу ]

Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко] 400 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 250 г
Овсяная мука (Запекание) 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр моцарелла, обезжиренный 300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 200 г
Помидор (томат) 15 cherry
Томатная паста 30 г
Базилик, свежий 150 г
Чеснок (Запекание) 10 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 25 г
Кедровые Орешки [Крепкий Орешек] 60 г
Сок лимонный 50 г
Способ приготовления

"Высокобелковая" Пицца по рецепту Я Могу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца для пресса [ Я могу ]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 15.4% 531 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6% 1366 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.6% 3129 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.6% 3127 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.9 мкг 900 мкг 15.1% 12.4% 662 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 14.477 мкг ~
бета Каротин 1.344 мг 5 мг 26.9% 22% 372 г
бета Криптоксантин 3.879 мкг ~
Ликопин 368.811 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2271.847 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 4.8% 1698 г
Витамин В4, холин 16.74 мг 500 мг 3.3% 2.7% 2987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 3.5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.1% 1361 г
Витамин В9, фолаты 31.228 мкг 400 мкг 7.8% 6.4% 1281 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 4.8% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 5.49 мг 90 мг 6.1% 5% 1639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.761 мг 15 мг 5.1% 4.2% 1971 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин К, филлохинон 89 мкг 120 мкг 74.2% 60.8% 135 г
Витамин РР, НЭ 1.3616 мг 20 мг 6.8% 5.6% 1469 г
Ниацин 1.203 мг ~
Бетаин 16.546 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.31 мг 2500 мг 7.7% 6.3% 1293 г
Кальций, Ca 203.77 мг 1000 мг 20.4% 16.7% 491 г
Кремний, Si 0.012 мг 30 мг 250000 г
Магний, Mg 40.78 мг 400 мг 10.2% 8.4% 981 г
Натрий, Na 151.86 мг 1300 мг 11.7% 9.6% 856 г
Сера, S 87.65 мг 1000 мг 8.8% 7.2% 1141 г
Фосфор, P 168.8 мг 800 мг 21.1% 17.3% 474 г
Хлор, Cl 10.62 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.2 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 4.8% 1709 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10417 г
Кобальт, Co 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 10.8% 760 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.2279 мг 2 мг 11.4% 9.3% 878 г
Медь, Cu 81.98 мкг 1000 мкг 8.2% 6.7% 1220 г
Молибден, Mo 1.562 мкг 70 мкг 2.2% 1.8% 4481 г
Никель, Ni 0.082 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 5.966 мкг 55 мкг 10.8% 8.9% 922 г
Фтор, F 15.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26350 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 5% 1645 г
Цинк, Zn 0.9982 мг 12 мг 8.3% 6.8% 1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.345 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.475 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.086 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пицца для пресса [ Я могу ] составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов