| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяная крупа (Жарка) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 1 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.5% | 768 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8.4% | 412 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 5% | 689 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.4% | 541 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.7% | 947 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 3.9% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 4.1% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 128.93 мг | 500 мг | 25.8% | 8.9% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 5.8% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.6% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.712 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.8% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.021 мг | 15 мг | 26.8% | 9.3% | 373 г |
| Витамин Н, биотин | 16.43 мкг | 50 мкг | 32.9% | 11.4% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1942 мг | 20 мг | 16% | 5.5% | 626 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.8 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.9% | 884 г |
| Кальций, Ca | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2025 г |
| Кремний, Si | 28.749 мг | 30 мг | 95.8% | 33.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 61.84 мг | 400 мг | 15.5% | 5.4% | 647 г |
| Натрий, Na | 73.35 мг | 1300 мг | 5.6% | 1.9% | 1772 г |
| Сера, S | 101.49 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.5% | 985 г |
| Фосфор, P | 221.8 мг | 800 мг | 27.7% | 9.6% | 361 г |
| Хлор, Cl | 99.72 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.5% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 5.2% | 663 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.8% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 6.636 мкг | 10 мкг | 66.4% | 23% | 151 г |
| Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0879 мг | 2 мг | 104.4% | 36.1% | 96 г |
| Медь, Cu | 256.3 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 8.8% | 390 г |
| Молибден, Mo | 18.33 мкг | 70 мкг | 26.2% | 9.1% | 382 г |
| Никель, Ni | 20.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.178 мкг | 55 мкг | 38.5% | 13.3% | 260 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7210 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.5627 мг | 12 мг | 13% | 4.5% | 768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.223 г | min 16.8 г | 25.1% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с бананом и овсянкой составляет 289,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».