| Банан (Запекание) | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 600 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 600 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
10 минут в микроволн. Спелый банан 1 шт. Миндальное молоко 3 стакана Овсяные хлопья 3 стакана Пюре тыквы (можно консервированное) 2 ст. л. Ореховое масло 1 ст. л. Изюм (или другие сухофрукты) 3 ч. л. Льняное семя 2 ч. л. Корица 1/4 ч. л. Смешайте все ингредиенты и выложите их в смазанную маслом посуду для микроволновки. Поставьте таймер микроволновки на 4-5 минут (лучше на 4, добавить время вы всегда успеете). Достаньте печенье из микроволновки, остудите его и хрумкайте на здоровье!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.7 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 533 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.8% | 667 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4% | 800 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 7.5% | 424 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.9% | 400 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 6.2% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 43.37 мг | 500 мг | 8.7% | 2.8% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 5.5% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.963 мкг | 400 мкг | 3% | 1% | 3344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.5% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 2.6% | 1220 г |
| гамма Токоферол | 0.249 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.048 мкг | 50 мкг | 34.1% | 10.8% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8186 мг | 20 мг | 19.1% | 6.1% | 524 г |
| Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.54 мг | 2500 мг | 15.8% | 5% | 634 г |
| Кальций, Ca | 124.78 мг | 1000 мг | 12.5% | 4% | 801 г |
| Кремний, Si | 6.622 мг | 30 мг | 22.1% | 7% | 453 г |
| Магний, Mg | 111.73 мг | 400 мг | 27.9% | 8.8% | 358 г |
| Натрий, Na | 51.88 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2506 г |
| Сера, S | 88.13 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.8% | 1135 г |
| Фосфор, P | 312.3 мг | 800 мг | 39% | 12.4% | 256 г |
| Хлор, Cl | 124.24 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.7% | 1851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.834 мг | 18 мг | 15.7% | 5% | 635 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.2% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 4.259 мкг | 10 мкг | 42.6% | 13.5% | 235 г |
| Литий, Li | 0.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8137 мг | 2 мг | 140.7% | 44.6% | 71 г |
| Медь, Cu | 366.81 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 11.6% | 273 г |
| Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.7% | 1863 г |
| Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.798 мкг | 55 мкг | 34.2% | 10.8% | 293 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8567 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 2.6323 мг | 12 мг | 21.9% | 6.9% | 456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.871 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.563 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | min 16.8 г | 13.3% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.323 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-овсяное печенье в микроволновке составляет 315,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».