Рецепт Окунь морской припущеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Окунь морской припущеный

Окунь морской (Припускание)

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской припущеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	21.4 г	76 г	28.2%	23.2%	355 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.8%	1436 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	4.9%	1664 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.5%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	8.9%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	9.595 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4169 г
Витамин В12, кобаламин	3.243 мкг	3 мкг	108.1%	88.9%	93 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.5%	15789 г
Витамин D, кальциферол	3.108 мкг	10 мкг	31.1%	25.6%	322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.081 мг	15 мг	7.2%	5.9%	1388 г
Витамин РР, НЭ	6.4865 мг	20 мг	32.4%	26.6%	308 г
Макроэлементы
Калий, K	263.51 мг	2500 мг	10.5%	8.6%	949 г
Кальций, Ca	105.41 мг	1000 мг	10.5%	8.6%	949 г
Магний, Mg	51.08 мг	400 мг	12.8%	10.5%	783 г
Натрий, Na	47.64 мг	1300 мг	3.7%	3%	2729 г
Сера, S	283.78 мг	1000 мг	28.4%	23.4%	352 г
Фосфор, P	193.2 мг	800 мг	24.2%	19.9%	414 г
Хлор, Cl	222.97 мг	2300 мг	9.7%	8%	1032 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	4%	2055 г
Йод, I	81.08 мкг	150 мкг	54.1%	44.5%	185 г
Кобальт, Co	40.541 мкг	10 мкг	405.4%	333.4%	25 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	5.6%	1480 г
Медь, Cu	162.16 мкг	1000 мкг	16.2%	13.3%	617 г
Молибден, Mo	5.405 мкг	70 мкг	7.7%	6.3%	1295 г
Фтор, F	189.19 мкг	4000 мкг	4.7%	3.9%	2114 г
Хром, Cr	74.32 мкг	50 мкг	148.6%	122.2%	67 г
Цинк, Zn	2.027 мг	12 мг	16.9%	13.9%	592 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Окунь морской припущеный составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок