| Подсолнечное масло | 16 г |
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Лук репчатый | 53 г |
| Яйцо куриное | 149 г |
| Молоко 3,2 | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.4% | 974 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.8% | 452 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.9 мкг | 900 мкг | 20.4% | 12.8% | 489 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 134.73 мг | 500 мг | 26.9% | 16.8% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 8.9% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.429 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.8% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.82 мг | 90 мг | 14.2% | 8.9% | 702 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.871 мг | 15 мг | 19.1% | 11.9% | 522 г |
| Витамин Н, биотин | 10.92 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.6% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2836 мг | 20 мг | 11.4% | 7.1% | 876 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.47 мг | 2500 мг | 9.6% | 6% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2373 г |
| Кремний, Si | 4.225 мг | 30 мг | 14.1% | 8.8% | 710 г |
| Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4353 г |
| Натрий, Na | 356.76 мг | 1300 мг | 27.4% | 17.1% | 364 г |
| Сера, S | 113.8 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.1% | 879 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 10.4% | 602 г |
| Хлор, Cl | 545.25 мг | 2300 мг | 23.7% | 14.8% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 9.654 мкг | 10 мкг | 96.5% | 60.3% | 104 г |
| Литий, Li | 15.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1457 г |
| Медь, Cu | 122.3 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.6% | 818 г |
| Молибден, Mo | 7.804 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.9% | 897 г |
| Никель, Ni | 7.671 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 173.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.651 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18.9% | 330 г |
| Фтор, F | 46.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8681 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.6% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.8651 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1387 г |
| Цирконий, Zr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 58.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | min 16.8 г | 23.8% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.2% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорками составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».