| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 600 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.9% | 559 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.5 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
| бета Каротин | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 19.89 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 9.9% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 10.6% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.577 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.879 мг | 20 мг | 24.4% | 16.2% | 410 г |
| Ниацин | 4.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7220 г |
| Кремний, Si | 2.052 мг | 30 мг | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
| Магний, Mg | 66.27 мг | 400 мг | 16.6% | 11% | 604 г |
| Натрий, Na | 24.72 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5259 г |
| Сера, S | 133.39 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 11.8% | 561 г |
| Хлор, Cl | 32.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 6.2% | 1074 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 26.1% | 255 г |
| Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8224 мг | 2 мг | 41.1% | 27.3% | 243 г |
| Медь, Cu | 178.69 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 11.9% | 560 г |
| Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
| Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.434 мкг | 55 мкг | 53.5% | 35.6% | 187 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8061 г |
| Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.8% | 565 г |
| Цинк, Zn | 1.4132 мг | 12 мг | 11.8% | 7.8% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.681 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 1.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.842 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.003 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароні из Ц/З мука по флотски. составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».