| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.3% | 341 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 15.4% | 294 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.3% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 2% | 2306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.3% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.724 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 4.828 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.4% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7362 мг | 20 мг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.24 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.3% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 206.59 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.4% | 484 г |
| Кремний, Si | 8.276 мг | 30 мг | 27.6% | 12.5% | 362 г |
| Магний, Mg | 83.97 мг | 400 мг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Натрий, Na | 38.21 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3402 г |
| Сера, S | 61.62 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
| Фосфор, P | 257.5 мг | 800 мг | 32.2% | 14.6% | 311 г |
| Хлор, Cl | 72.41 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1074 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 7.4% | 614 г |
| Литий, Li | 0.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.735 мг | 2 мг | 36.8% | 16.7% | 272 г |
| Медь, Cu | 240.28 мкг | 1000 мкг | 24% | 10.9% | 416 г |
| Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
| Никель, Ni | 26.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.883 мкг | 55 мкг | 19.8% | 9% | 505 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.28 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3694 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.42 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.9% | 39.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.599 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.074 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чим пудинг составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».