Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин мой

Яйцо куриное 120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Соль столовая 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1113 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 8.8% 752 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.5% 778 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.2% 2028 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2% 3275 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 7.4% 891 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 5.373 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 300.299 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 12% 554 г
Витамин В4, холин 187.3 мг 500 мг 37.5% 24.8% 267 г
Витамин В5, пантотеновая 1.177 мг 5 мг 23.5% 15.5% 425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 5% 1333 г
Витамин В9, фолаты 32.736 мкг 400 мкг 8.2% 5.4% 1222 г
Витамин В12, кобаламин 0.631 мкг 3 мкг 21% 13.9% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 1.201 мкг 10 мкг 12% 7.9% 833 г
Витамин D3, холекальциферол 1.194 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.891 мг 15 мг 5.9% 3.9% 1684 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.299 мг ~
дельта Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 3.781 мкг 50 мкг 7.6% 5% 1322 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9303 мг 20 мг 4.7% 3.1% 2150 г
Ниацин 0.174 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168 мг 2500 мг 6.7% 4.4% 1488 г
Кальций, Ca 71.16 мг 1000 мг 7.1% 4.7% 1405 г
Магний, Mg 29.91 мг 400 мг 7.5% 5% 1337 г
Натрий, Na 293.02 мг 1300 мг 22.5% 14.9% 444 г
Сера, S 95.33 мг 1000 мг 9.5% 6.3% 1049 г
Фосфор, P 189.6 мг 800 мг 23.7% 15.7% 422 г
Хлор, Cl 38.26 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 6012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 5.9% 1119 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4792 г
Кобальт, Co 0.945 мкг 10 мкг 9.5% 6.3% 1058 г
Марганец, Mn 0.5889 мг 2 мг 29.4% 19.4% 340 г
Медь, Cu 113.28 мкг 1000 мкг 11.3% 7.5% 883 г
Молибден, Mo 1.244 мкг 70 мкг 1.8% 1.2% 5627 г
Олово, Sn 3.23 мкг ~
Селен, Se 23.14 мкг 55 мкг 42.1% 27.8% 238 г
Стронций, Sr 4.23 мкг ~
Фтор, F 12.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32362 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10000 г
Цинк, Zn 1.3328 мг 12 мг 11.1% 7.3% 900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.612 г ~
Валин 0.606 г ~
Гистидин* 0.225 г ~
Изолейцин 0.468 г ~
Лейцин 0.754 г ~
Лизин 0.615 г ~
Метионин 0.248 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.496 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.519 г ~
Аспарагиновая кислота 0.946 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.324 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.665 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 224.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.527 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.493 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.694 г min 16.8 г 16% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.356 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.526 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 9%
18:2 Линолевая (ud) 1.269 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.914 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.011 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.112 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.035 г ~
Трансжиры 0.023 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.016 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 151,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок