| Рис для суши мой | 80 г |
| Салат чука вз | 40 г |
| Лосось атлантический (семга) | 75 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.3% | 809 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.8% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 18.22 мг | 500 мг | 3.6% | 2.1% | 2744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 10.2% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 9.9% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.525 мкг | 400 мкг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.125 мкг | 3 мкг | 37.5% | 22% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 14.6% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4025 мг | 20 мг | 22% | 12.9% | 454 г |
| Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.64 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.3% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10917 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2484 г |
| Натрий, Na | 278.46 мг | 1300 мг | 21.4% | 12.6% | 467 г |
| Сера, S | 90.21 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1109 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Хлор, Cl | 191.29 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
| Йод, I | 18.75 мкг | 150 мкг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Кобальт, Co | 7.548 мкг | 10 мкг | 75.5% | 44.3% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7% | 833 г |
| Медь, Cu | 137.81 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.1% | 726 г |
| Молибден, Mo | 2.172 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3223 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.72 мкг | 55 мкг | 30.4% | 17.8% | 329 г |
| Фтор, F | 181.26 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.6% | 2207 г |
| Хром, Cr | 20.63 мкг | 50 мкг | 41.3% | 24.2% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.4837 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».