| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Гречневая мука (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.8 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4.8% | 576 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 1.9% | 1474 г |
| Углеводы | 68.2 г | 219 г | 31.1% | 8.6% | 321 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 6.3% | 444 г |
| Вода | 10.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22505 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 6.6% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 48.28 мг | 500 мг | 9.7% | 2.7% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 3.8% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.691 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 1.8% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 10.206 мкг | 50 мкг | 20.4% | 5.7% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2428 мг | 20 мг | 26.2% | 7.3% | 381 г |
| Ниацин | 2.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.74 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.6% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 47.97 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.3% | 2085 г |
| Магний, Mg | 90.32 мг | 400 мг | 22.6% | 6.3% | 443 г |
| Натрий, Na | 11.74 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11073 г |
| Сера, S | 44.91 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2227 г |
| Фосфор, P | 294.9 мг | 800 мг | 36.9% | 10.3% | 271 г |
| Хлор, Cl | 37.25 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.878 мг | 18 мг | 21.5% | 6% | 464 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 7.1% | 392 г |
| Марганец, Mn | 1.9495 мг | 2 мг | 97.5% | 27.1% | 103 г |
| Медь, Cu | 230.36 мкг | 1000 мкг | 23% | 6.4% | 434 г |
| Селен, Se | 16.336 мкг | 55 мкг | 29.7% | 8.3% | 337 г |
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17422 г |
| Цинк, Zn | 1.5866 мг | 12 мг | 13.2% | 3.7% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 66.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из гречневых и овсяных хлопьев составляет 359,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».