Мой здоровый рацион

Рецепт Салат авокадо черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат авокадо черри

Авокадо 30 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция 30 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 50 г
Шпинат 10 г
Салат (латук) 20 г
Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.5% 1810 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 12% 1143 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.6% 8423 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.2% 2604 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.1 мкг 900 мкг 8.2% 11.2% 1215 г
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 12.2% 1126 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин В4, холин 2.51 мг 500 мг 0.5% 0.7% 19920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.9% 4878 г
Витамин В9, фолаты 14.611 мкг 400 мкг 3.7% 5.1% 2738 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 7.2% 1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.9% 6912 г
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 60241 г
Витамин К, филлохинон 40.9 мкг 120 мкг 34.1% 46.6% 293 г
Витамин РР, НЭ 0.2302 мг 20 мг 1.2% 1.6% 8688 г
Ниацин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.94 мг 2500 мг 4.3% 5.9% 2338 г
Кальций, Ca 128.28 мг 1000 мг 12.8% 17.5% 780 г
Кремний, Si 3.756 мг 30 мг 12.5% 17.1% 799 г
Магний, Mg 18.67 мг 400 мг 4.7% 6.4% 2142 г
Натрий, Na 4.56 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 28509 г
Сера, S 32.15 мг 1000 мг 3.2% 4.4% 3110 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 6.8% 1995 г
Хлор, Cl 7.97 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 28858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.1 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 19.33 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 9.6% 1427 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8475 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 7.2% 1876 г
Литий, Li 4.483 мкг ~
Марганец, Mn 0.28 мг 2 мг 14% 19.1% 714 г
Медь, Cu 77.06 мкг 1000 мкг 7.7% 10.5% 1298 г
Молибден, Mo 1.289 мкг 70 мкг 1.8% 2.5% 5431 г
Никель, Ni 0.633 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 3.022 мкг 55 мкг 5.5% 7.5% 1820 г
Стронций, Sr 4.6 мкг ~
Фтор, F 5.59 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71556 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10204 г
Цинк, Zn 0.3211 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.321 г min 16.8 г 1.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.82 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.097 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо черри составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов