| Подсолнечное масло | 24 г |
| Морковь (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
| Хек (Варка) | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.7% | 817 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 546.4 мкг | 900 мкг | 60.7% | 53.3% | 165 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.264 мг | 5 мг | 65.3% | 57.3% | 153 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 11.09 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.3% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 9.1% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.883 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.109 мкг | 3 мкг | 37% | 32.5% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 10.4% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.1% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.308 мг | 15 мг | 15.4% | 13.5% | 650 г |
| Витамин Н, биотин | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3811 мг | 20 мг | 11.9% | 10.4% | 840 г |
| Ниацин | 1.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.3 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3537 г |
| Кремний, Si | 7.04 мг | 30 мг | 23.5% | 20.6% | 426 г |
| Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 7.5% | 1183 г |
| Натрий, Na | 24.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5392 г |
| Сера, S | 118.26 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.4% | 846 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 13.7% | 641 г |
| Хлор, Cl | 100.81 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1703 г |
| Йод, I | 45.19 мкг | 150 мкг | 30.1% | 26.4% | 332 г |
| Кобальт, Co | 13.651 мкг | 10 мкг | 136.5% | 119.8% | 73 г |
| Литий, Li | 1.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1233 г |
| Медь, Cu | 185.37 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 16.2% | 539 г |
| Молибден, Mo | 11.807 мкг | 70 мкг | 16.9% | 14.8% | 593 г |
| Никель, Ni | 3.617 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.195 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.9% | 4603 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 175.88 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.9% | 2274 г |
| Хром, Cr | 13.41 мкг | 50 мкг | 26.8% | 23.5% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.8648 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.439 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под маринадом составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».