| Яйцо куриное вареное вкрутую | 244 г |
| Морская капуста | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.9% | 333 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3118 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 127.82 мг | 500 мг | 25.6% | 13.5% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 7% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.565 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.7% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 10.286 мкг | 50 мкг | 20.6% | 10.9% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1703 мг | 20 мг | 5.9% | 3.1% | 1709 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.29 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.5% | 3507 г |
| Кальций, Ca | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3570 г |
| Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6547 г |
| Натрий, Na | 68.23 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1905 г |
| Сера, S | 89.62 мг | 1000 мг | 9% | 4.8% | 1116 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Хлор, Cl | 79.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 3.8% | 1414 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 5.092 мкг | 10 мкг | 50.9% | 26.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Медь, Cu | 42.27 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2366 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2291 г |
| Селен, Se | 16.142 мкг | 55 мкг | 29.3% | 15.5% | 341 г |
| Фтор, F | 28.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14281 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.5652 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.4% |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».