| Овсяная крупа | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Малина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.4% | 1070 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.9% | 846 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.7% | 500 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 74.27 мг | 500 мг | 14.9% | 8.7% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 7.5% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.557 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 3.4% | 1736 г |
| Витамин Н, биотин | 11.233 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.2% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4287 мг | 20 мг | 12.1% | 7.1% | 823 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.55 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.8% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 70.99 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1409 г |
| Кремний, Si | 26.071 мг | 30 мг | 86.9% | 50.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 54.32 мг | 400 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Натрий, Na | 44.2 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Сера, S | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 13.6% | 429 г |
| Хлор, Cl | 77.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 25.9% | 226 г |
| Литий, Li | 0.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9659 мг | 2 мг | 98.3% | 57.6% | 102 г |
| Медь, Cu | 244.59 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 14.4% | 409 г |
| Молибден, Mo | 20.37 мкг | 70 мкг | 29.1% | 17% | 344 г |
| Никель, Ni | 19.358 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.108 мкг | 55 мкг | 27.5% | 16.1% | 364 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9083 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.2951 мг | 12 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки овсяные на молоке составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».